Hand aufs Handy: Wie viel Aufmerksamkeit, Fokus und Zeit schenkst du dem, was dir im Leben am wichtigsten und am wertvollsten ist? Diese Pod- & Videocast-Folge inspiriert dich, ein Selbstexperiment zu starten, das deine Zeit und deine Aufmerksamkeit aufs Wesentliche fokussiert – auch, wenn dich 100 Dinge ablenken. Downloads zur Zeit nicht verfügbar.
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VIDEOCAST: STARTE SELBSTEXPERIMENT MIT DEM FOKUS- & SCREEN-LIFE-BALANCE-PLANER
PODCAST: STARTE SELBSTEXPERIMENT MIT DEM FOKUS- & SCREEN-LIFE-BALANCE-PLANER
Aufmerksamkeit: Der Trigger für dein Glück
Wir denken oft, unser Glück hängt von den Umständen ab, die uns umgeben. Falsch gedacht! Studien zeigen: Glücklich ist, wer seine Aufmerksamkeit richtig lenkt. Du glaubst mir nicht? Dann lenke mal deine Aufmerksamkeit auf eine Nachrichtenseite oder auf Instagram. Und: Bist du nach einer Runde Doomscrolling auf Newsseiten oder nach einer Rolle Fake-Filter-Leben scrollen auf Insta glücklicher?
Vorsicht, AufmerksamkeitSfallen und Energiefresser
Das gilt auch für alles, worauf du im realen Leben deine Aufmerksamkeit lenkst: Wie viel Aufmerksamkeit bekommt dein innerer Kritiker, das Schweigen einer Liebschaft oder die vermeintlich respektlose Mail eines Kollegen? Oder denk mal an den letzten Schokoriegel, den du gegessen als Trost gegessen hast. Hat er dich wirklich glücklicher gemacht oder war es nur ein kurzes Zuckerhoch?
Selbstexperiment: Mehr Aufmerksamkeit für Aufmerksamkeit
Wie aufmerksam bist du einer Aufmerksamkeit gegenüber. Sei neugierig und mach einen Test. Jetzt wird’s spannend. Nimm dir eine Woche lang vor, deiner eigenen Aufmerksamkeit auf den Grund zu gehen.
Was ist dir wichtig, was ist dir wertvoll?
Ich könnte jetzt gemein sein und sagen: Zeig mir deinen Kalender und ich sage dir, was dir anscheinend wichtig und wertvoll ist, weil du die meiste Zeit damit verbringst. Ich könnte noch gemeiner sein und sagen: Zeig mir deine Kuschel- und Kuss- und Lebensgenussbilanz und ich sage dir, was dir wertvoll ist.
Ich will nicht gemein sein, deshalb lade ich dich ein, einen Selbstversuch zu starten, den man nicht oft genug machen kann – und da schließe ich mich gerne immer wieder ein.
Morgens planen, abends Bilanz ziehen
Schreib dir zwei Dinge auf, die dir wichtig sind, und zwei, die dir wertvoll sind. Dein Ziel: Eine Woche lang diesen vier Dingen so viel Zeit und Aufmerksamkeit wie möglich schenken.
Jeden Tag ziehst du Bilanz. Frag dich: Wie viel Zeit habe ich heute den wirklich wichtigen Dingen gewidmet? Und wenn ja, war das Zufall oder Absicht?
Erkenntnisse, die dich weiterbringen
Beantworte jeden Tag: Warum schenke ich den Dingen, die mir am wichtigsten und wertvollsten sind, oft NICHT die meiste Aufmerksamkeit? Und wann tue ich es doch? Du wirst überrascht sein, wie oft du dich selbst sabotierst – und wie du das ändern kannst.
Dein Tagesplaner: To-do-Liste und Braindump in einem
Ich mach’s dir einfach: Lade dir unten neu überarbeitete Tagesplaner-Vorlage in der 2023er-Version herunter. Sie hilft dir, deine Gedanken zu sortieren und deine To-dos fokussiert zu organisieren. So behältst du den Überblick und kannst deine Zeit wirklich den Dingen widmen, die dir am Herzen liegen.
Strebermodus: Fülle abends auf einem neuen Blatt die linke Seite nochmal aus und trage knallhart ein, welchen Themen und Aufgaben du in Wirklichkeit deine Aufmerksamkeit geschenkt hast. Trag gerne auch die jeweilige Dauer ein. Vergleiche das mit deiner ursprünglichen Fokusplanung vom Morgen und überlege dir, wenn du vom ursprünglichen Plan abgewichen bist, warum das der Fall war.
So lernst du besser kennen, was dich ablenkt oder ggf. unnötig Aufmerksamkeit kostet und kannst das in Zukunft a) ausschalten oder b) einfach einplanen.